आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ट्राइग्लिसराइड एक आम समस्या बन गई है। यह खून में मौजूद एक तरह की चर्बी (फैट) होती है, जो ज्यादा बढ़ जाए तो दिल और नसों के लिए खतरा बन सकती है। अगर डॉक्टर ने आपको ट्राइग्लिसराइड कम करने की सलाह दी है, तो घबराइए मत! कुछ आसान घरेलू उपायों से आप सिर्फ 7 दिन में फर्क महसूस कर सकते हैं।
1. आंवला और अदरक का जूस
सुबह खाली पेट 10ml आंवला रस और 5ml अदरक रस मिलाकर पिएं। यह नुस्खा नसों में जमी चर्बी को साफ करने में मदद करता है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। आयुर्वेद में इसे बेहद असरदार माना गया है।
2. ओट्स और फाइबर से भरपूर नाश्ता
दिन की शुरुआत ओटमील या मल्टीग्रेन ब्रेड से करें। फाइबर पेट को भरा भी रखता है और शरीर में फैट के अवशोषण को कम करता है। हरी सब्जियां, फल और दालें भी डाइट में जरूर शामिल करें।
3. चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी
मीठा, सफेद ब्रेड, बिस्किट, केक, कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजें ट्राइग्लिसराइड बढ़ाती हैं। इनकी जगह फल, सलाद और घर का ताजा खाना खाएं।
4. ओमेगा-3 से भरपूर चीजें
मछली (अगर आप खाते हैं), अलसी के बीज, अखरोट, और चिया सीड्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स ट्राइग्लिसराइड कम करने में मदद करते हैं। हफ्ते में 2-3 बार इनका सेवन करें।
5. रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज
तेज चलना, योग, साइकिलिंग या डांस – जो भी पसंद हो, रोज कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें। इससे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट जल्दी बर्न होता है।
6. वजन कम करें
अगर आपका वजन ज्यादा है तो 5-10% वजन कम करने से भी ट्राइग्लिसराइड लेवल में बड़ा फर्क आ सकता है। धीरे-धीरे वजन घटाएं, क्रैश डाइट से बचें।
7. शराब और धूम्रपान से दूरी
शराब और सिगरेट ट्राइग्लिसराइड को तेजी से बढ़ाते हैं। इनसे पूरी तरह दूरी बनाएं। साथ ही, तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम करें।
जरूरी सलाह
अगर आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर 500 mg/dL से ज्यादा है, तो घरेलू नुस्खों के साथ डॉक्टर की सलाह लेना बेहद जरूरी है। खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव से ज्यादातर मामलों में फायदा मिलता है, लेकिन गंभीर स्थिति में दवा भी जरूरी हो सकती है।
ट्राइग्लिसराइड को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है, बस थोड़ी सी समझदारी और नियमितता चाहिए। ऊपर बताए गए 7 घरेलू नुस्खे अपनाएं और 7 दिन में खुद बदलाव महसूस करें। याद रखें, दिल और सेहत की सुरक्षा आपके अपने हाथ में है!